Pravilna prehrana je jedan od glavnih čimbenika uspjeha kod trkača i često se spominje i naglašava. No, postoji i onaj drugi, često podcijenjen čimbenik koji može imati ogroman utjecaj na vaše trčanje, a to je hidratacija. Većina ljudi pije vodu tek kad osjeti žeđ, a tada je već kasno jer je žeđ znak dehidracije. To još više dolazi do izražaja u hladnije vrijeme kada se manje krećemo, a znojimo. Voda je izuzetno važna za pravilno funkcioniranje organizma, regulaciju temperature tijela, pravilan rad srca, pokretljivost zglobova I izbacivanje toksina iz tijela.
Naša tijela gube vlagu znojenjem, disanjem i proizvodnjom energije pa stoga moramo paziti da unosimo dovoljno vode kako bismo izbjegli dehidraciju. U ovom ćemo članku istražiti duboku važnost održavanja hidratacije za trkače i kako to izravno utječe na vašu izvedbu, oporavak i opću dobrobit.
Dehidracija značajno narušava fizičku izvedbu. Kada trčite, vaše tijelo se znoji kako bi se ohladilo, što dovodi do gubitka tekućine. Ako se ova tekućina ne nadoknadi, postajete dehidrirani, a vaše tijelo se bori da održi vrhunsku funkciju. Čak i blaga dehidracija može rezultirati primjetnim smanjenjem izdržljivosti, koordinacije i snage mišića.
Utjecaj na izdržljivost: Trkačima je izdržljivost sve Bilo da ste na utrci od 5 kilometara ili na maratonu, tijelu je potrebna stalna i odgovarajuća opskrba tekućinom za napajanje mišića. Dehidracija smanjuje volumen krvi, zbog čega vaše srce radi jače kako bi pumpalo kisik u vaše mišiće. Kao rezultat toga, brže se umarate, a vaša ukupna izdržljivost trpi. Dobro hidratizirano tijelo, s druge strane, osigurava optimalnu cirkulaciju krvi i dostavu hranjivih tvari mišićima koji rade. Ovo ne samo da poboljšava izdržljivost, već pomaže i odgoditi pojavu umora, omogućujući vam da održite stabilan tempo i svladavate veće udaljenosti s većom lakoćom.
Poboljšana termoregulacija: Trčanje stvara toplinu, a vaše tijelo se oslanja na znoj da rasprši tu toplinu i spriječi pregrijavanje. Učinkovita termoregulacija ključna je za održavanje performansi, posebno u toplijim mjesecima. Kad ste dovoljno hidrirani, vaše tijelo može proizvesti dovoljno znoja da se učinkovito rashladite. S druge strane, dehidracija sprječava sposobnost vašeg tijela da regulira temperaturu. To može dovesti do pregrijavanja, povećanog rizika od bolesti povezanih s vrućinom i dramatičnog pada učinkovitosti.
Optimalni oporavak i prevencija ozljeda: Hidratacija se ne odnosi samo na ono što radite tijekom trčanja; također je ključna za oporavak nakon trčanja. Nakon vježbanja vaše tijelo nastavlja gubiti tekućinu znojenjem i ubrzanim disanjem. Brza rehidracija pomaže u pokretanju procesa oporavka. Pravilna hidratacija podupire oporavak mišićnog tkiva, obnavljanje zaliha glikogena i eliminaciju toksina. To znači da ne samo da pravilna hidratacija ubrzava oporavak, već i smanjuje rizik od ozljeda povezanih s grčevima mišića, istegnućima ili pretreniranošću.
